Dr.Kris 楷昊醫師

“New years’ syndrome"

決定利用新年的機會去作出改善生活或是達成目標的改變，然而到頭來仍舊只能持續一陣子好習慣最終無法達成目標。

– Urban Dictionary

2020對所有醫護人員是充滿挑戰、辛苦防疫的一年，
隨著2020年底似乎又看到一波疫情的新高峰，
要結束與病毒抗戰的日子似乎仍舊遙遙無期。

隨著新一年的到來，
除了希望疫情能盡早得到控制甚至絕跡。
心裡還是會被制約似的例行性許下新年新希望。
但是該如何讓改變成真、持續發生，
而不是一次又一次的沮喪失敗呢？

你是否例行性地都希望隨著新的一年到來，
能創造新的好習慣或是完成階段的新目標呢？
不管是要讀幾本書、考語言證照或是減去身上過重的脂肪，
每一年的開始總是令人充滿期待及動力去相信改變發生、目標達成。

然而隨著時間流逝，每每到年尾發現完成的目標都寥寥無幾。
實體書沒看多少，而火紅的影劇電影都追好追滿。
單字書還是再背A開頭；頑固的體脂肪不減反增？
試試看以下7個小關鍵，究竟要怎麼打破這習慣的無限迴圈吧！

1. 一次只做一個改變
   不要期待睡了一個晚上就能馬上切換成全新的自我。你的大腦不能一次承受及處理太多改變，記錄下最優先最重要想達成的那一個，從他開始吧！
   
2. 時時記得習慣的重要
   保持一致性，讓改變慢慢成為生活中日常的習慣。當新的改變成為了潛意識的行動，不經思考即行動而遇到阻力的機會就小很多。
   
3. 利用例行性產生槓桿
   固定例行性小改變會產生連鎖效應慢慢累積形成自然的習慣。如果每次都很抗拒出門跑步，以後丟垃圾都穿上跑鞋，丟完跑個10分鐘再回家吧！
   
4. 找到一同努力的夥伴
   另一個改變成功的關鍵是找到能督促你把你拉出溫暖被窩的人，可以是家人是情人是朋友，最好也是要一起改變相同習慣。改變的路上你不必是孤單的！
   
5. 從小開始、加大規模
   短時間巨大的改變會讓身心都承受巨大的壓力，也可能因此失去改變的動力。不需要第一次進健身房就來個一百下深蹲，先從溫和的踏步機開始吧！
   
6. 別忘了給自己獎勵
   對於獎勵的期待能讓我們有動力繼續維持新習慣。習慣需要建立在獎勵上，但運動完舒適地躺在沙發吃洋芋片看影集並不是"適合的"獎勵。
   
7. 保持策略性及優先性
   先找出最重要而且能伴隨發生其他正面影響的改變。關鍵習慣的需要從微小的改變慢慢培養。睡前不用3C產品，睡眠環境避免光源，從高品質的睡眠開始吧！飽滿的精神讓其他改變也不再讓人備感壓力。

很久之前就在網路上看到大谷翔平在高一寫下的曼陀羅九宮格，
看完後對於大谷能在日職維持二刀流的實力還能進一步挑戰大聯盟完全不感到意外。
因為主要目標相當明確且詳細的列出其中需要做的努力。
以前都心想自己有一天也要寫一張屬於自己的目標表格，
卻遲遲沒有動筆，今日的目標就是寫出一張並加以實踐。

也祝各位2021新年新目標都能堅定達成！